Zasady Zdrowego Odżywiania
Odkryj, jak zacząć zdrowo się odżywiać i jak utrzymać zdrowe nawyki na długo
Odkryj, jak zacząć zdrowo się odżywiać i jak utrzymać zdrowe nawyki na długo
Zdrowe odżywianie to fundament dobrego samopoczucia, energii i długowieczności. Odpowiednia dieta może pomóc w:
Jedz produkty z różnych grup żywnościowych. Im więcej kolorów na Twoim talerzu, tym lepiej!
Jedz 4-5 mniejszych posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu.
Połowa talerza to warzywa, ćwierć to białko, a ćwierć to węglowodany złożone.
Pij minimum 2 litry wody dziennie. Unikaj słodzonych napojów.
Wybieraj produkty naturalne i minimanie przetworzone.
Jedz powoli, koncentruj się na posiłku i słuchaj sygnałów głodu i sytości.
Zmiana nawyków żywieniowych nie musi być trudna. Oto praktyczny plan krok po kroku:
Przez tydzień zapisuj wszystko, co jesz. To pomoże Ci zidentyfikować obszary wymagające poprawy.
Zacznij od małych zmian - zastąp białe pieczywo pełnoziarnistym, dodaj więcej warzyw do posiłków.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Przygotuj listę zakupów i trzymaj się jej.
Gotuj więcej w domu - będziesz mieć kontrolę nad składnikami i sposobem przygotowania.
Wprowadzaj nowe nawyki stopniowo i bądź cierpliwy - potrzeba 21 dni na ukształtowanie nawyku.
Unikaj ekstremalnych diet - są trudne do utrzymania i mogą zaszkodzić zdrowiu.
Niejedz zbyt rzadko - może to prowadzić do przejadania się później.
Nie wprowadzaj wszystkich zmian naraz - to może być przytłaczające.
Słuchaj swojego ciała - jedz gdy jesteś głodny, przestań gdy jesteś syty.
Cele powinny być konkretne, mierzalne i osiągalne. Zamiast "będę jadł zdrowiej", powiedz "będę jadł 5 porcji warzyw dziennie".
Zapisywanie tego, co jesz, pomoże Ci śledzić postępy i zidentyfikować wzorce.
Za osiągnięte cele nagradzaj się (ale nie jedzeniem) - kup sobie coś miłego lub zrób coś przyjemnego.
Poinformuj bliskich o swoich celach lub dołącz do grupy wsparcia. Motywacja w grupie jest łatwiejsza.
Pozwól sobie na okazjonalne "wpadki". To część procesu - ważne, żeby szybko wrócić na właściwą ścieżkę.
Monitoruj nie tylko wagę, ale też samopoczucie, poziom energii i jakość snu.
Skorzystaj z naszego indywidualnego planu żywieniowego i zacznij swoją podróż ku zdrowszemu życiu już dziś!
Zamów indywidualny plan