Ikona przepisów

Zdrowe Przepisy

Odkryj nasze starannie wyselekcjonowane przepisy na zdrowe i pyszne posiłki

Smoothie energetyczne
Śniadanie

Smoothie energetyczne z szpinakiem

Pełne witamin smoothie, które da Ci energię na cały dzień. Idealny sposób na rozpoczęcie dnia!

⏱ 5 min 🥄 2 porcje 🔥 120 kcal

Składniki:

  • 1 banan
  • 1 garść świeżego szpinaku
  • 1/2 szklanki jagód
  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 łyżka miodu
Owsianka z owocami
Śniadanie

Owsianka z owocami i orzechami

Klasyczna owsianka wzbogacona świeżymi owocami, orzechami i nasionami.

⏱ 8 min 🥄 1 porcja 🔥 280 kcal

Składniki:

  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka roślinnego
  • 1/2 jabłka pokrojonego w kostkę
  • 1 łyżka orzechów włoskich
  • 1 łyżka nasion chia
  • Cynamon do smaku
Sałatka z awokado
Obiad

Sałatka z awokado i quinoa

Sycąca i odżywcza sałatka pełna zdrowych tłuszczów i białka roślinnego.

⏱ 15 min 🥄 2 porcje 🔥 350 kcal

Składniki:

  • 1 awokado
  • 1 szklanka ugotowanej quinoa
  • 1 szklanka pomidorków cherry
  • 1/4 czerwonej cebuli
  • 2 łyżki orzechów włoskich
  • Sos: oliwa, cytryna, sól, pieprz
Zupa z soczewicy
Obiad

Zupa z soczewicy i warzyw

Rozgrzewająca i sycąca zupa pełna białka roślinnego i witamin.

⏱ 30 min 🥄 4 porcje 🔥 220 kcal

Składniki:

  • 1 szklanka czerwonej soczewicy
  • 2 marchewki
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 litr bulionu warzywnego
  • Przyprawy: kurkuma, kminek, sól, pieprz
Łosoś z warzywami
Kolacja

Pieczony łosoś z warzywami

Delikatny łosoś pieczony z kolorowymi warzyvami - idealna kolacja pełna omega-3.

⏱ 25 min 🥄 2 porcje 🔥 400 kcal

Składniki:

  • 2 filety łososia (po 150g)
  • 1 cukinia
  • 1 papryka
  • 200g brokułów
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • Zioła prowansalskie, sól, pieprz
Energy balls
Przekąska

Energy balls z daktyli i orzechów

Zdrowa i energetyczna przekąska bez dodatku cukru - idealna na każdą porę dnia.

⏱ 10 min 🥄 12 kulek 🔥 80 kcal/sztuka

Składniki:

  • 1 szklanka daktyli bez pestek
  • 1/2 szklanki orzechów włoskich
  • 2 łyżki kakao
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • Wiórki kokosowe do obtoczenia
Hummus z warzywami
Przekąska

Domowy hummus z warzywami

Kremowy hummus z ciecierzycy podawany z kolorowymi warzywami - zdrowa przekąska bogata w białko.

⏱ 10 min 🥄 4 porcje 🔥 150 kcal

Składniki:

  • 1 puszka ciecierzycy
  • 2 łyżki tahini
  • 1 cytryna (sok)
  • 2 ząbki czosnku
  • Warzywa: marchewka, ogórek, papryka
  • Oliwa z oliwek, sól, pieprz